¿Cuánto magnesio debo tomar al día?

En adultos saludables, la ingesta diaria recomendada oscila entre 310 y 420 mg de magnesio elemental al día. Sin embargo, factores como el ejercicio intenso, estrés crónico y sudoración pueden elevar este requerimiento.

¿Cuál es la diferencia entre Citrato y Glicinato de Magnesio?

El Citrato de Magnesio destaca por su alta biodisponibilidad, apoyo a la energía celular, prevención de calambres y mejora del tránsito digestivo. El Glicinato (o Bisglicinato) está unido al aminoácido glicina, siendo especialmente recomendado para relajación profunda del sistema nervioso, estrés e insomnio.

¿A qué hora es mejor tomar el magnesio?

Para optimizar el descanso y la recuperación muscular nocturna, se recomienda tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Si se busca energía y digestión, puede consumirse junto al desayuno o almuerzo.

Medicina Funcional & Nutrición Celular

Calculadora de Magnesio Diario

El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas en tu organismo. Responde unas breves preguntas para calcular tu dosis óptima diaria de magnesio elemental y el tipo más recomendado para tus objetivos.

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Para energía, sueño, músculo y sistema nervioso

Paso a Paso

Cuéntanos sobre ti

1. Género Biológico

2. Edad

3. Peso Corporal

4. Nivel de Actividad Física

🧘

Sedentario

Poco o ningún ejercicio semanal

🏃

Moderado

Ejercicio 2 a 4 veces por semana

🏋️

Intenso / Atleta

Entrenamiento 5+ días/semana

5. Nivel de Estrés o Tensión Diaria El cortisol consume magnesio

6. ¿Cuál es tu objetivo o síntoma prioritario?

😴

Sueño Profundo & Antiestrés

Insomnio, ansiedad y relajación nocturna

⚡

Calambres & Músculo

Recuperación muscular, energía y tirones

🌿

Digestión & Estreñimiento

Tránsito intestinal lento y pesadez

🦴

Salud Ósea & Longevidad

Huesos fuertes, corazón y metabolismo

Tu Diagnóstico Personal Fórmula Sanavid

Requerimiento Diario Estimado

mg / día

Aporte sugerido por suplemento:

🧪 Suplementación (~%) 🥗 Dieta y Alimentos (~%)

Forma Química Recomendada

⏰ Momento del Día

💧 Cómo Tomarlo

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Guía de Biodisponibilidad

¿Cuál es la diferencia entre los tipos de Magnesio?

No todos los suplementos de magnesio son iguales. La molécula a la que está unido el mineral determina en qué tejido actúa y su porcentaje de absorción.

Citrato de Magnesio Alta Absorción

Unido al ácido cítrico. Posee una biodisponibilidad superior al 90%. Es la forma más versátil para energía celular (ciclo de Krebs), alivio de calambres musculares y mejora del tránsito digestivo.

Ideal para: Calambres, energía y digestión

Bisglicinato de Magnesio Neuro-Calmante

Unido al aminoácido glicina. Cruza con facilidad la barrera digestiva sin producir efecto laxante. Actúa directamente sobre los receptores GABA del cerebro favoreciendo el sueño REM profundo.

Ideal para: Insomnio, ansiedad y estrés

Cloruro & Malato Articular / ATP

El cloruro apoya la función renal y articular, mientras que el malato está indicado para personas con fatiga crónica o fibromialgia debido a su rol en la producción mitocondrial de ATP.

Ideal para: Dolor articular y fatiga

Nutrición Integral

Fuentes de Magnesio en Alimentos Reales

(Valores promedio por cada 100g de alimento)

🎃

Semillas Calabaza

535 mg

🍫

Cacao Puro (>85%)

228 mg

🌰

Almendras

270 mg

🥬

Espinacas Cocidas

87 mg

🥑

Aguacate Hass

29 mg

🍌

Plátano / Banano

27 mg

Resolvemos tus dudas

Preguntas Frecuentes sobre el Magnesio

Debido a la agricultura intensiva moderna, los suelos de cultivo han perdido gran parte de su concentración natural de minerales. Además, el consumo de alimentos ultraprocesados, el café en exceso, el alcohol y el estrés crónico aceleran la expulsión de magnesio por la orina.

No, el magnesio es un micronutriente esencial sin calorías ni carbohidratos, por lo que no engorda ni rompe el ayuno intermitente. De hecho, ayuda a regular la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa.

Al ser un mineral esencial diario que tu cuerpo necesita permanentemente, puede consumirse todos los días en las dosis recomendadas sin necesidad de descansos estrictos, siempre que mantengas una ingesta adecuada de agua y una dieta equilibrada.

En dosis normales (200-400 mg de magnesio elemental) promueve una digestión suave y regular. Solo si se supera la tolerancia intestinal personal puede generar heces blandas. Si esto ocurre, basta con reducir levemente la dosis.

*Esta calculadora de requerimiento de magnesio diario está basada en parámetros de nutrición funcional y directrices de ingesta dietética recomendada (RDA/NIH). Esta herramienta tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Personas con insuficiencia renal, afecciones cardíacas graves o bajo tratamiento farmacológico específico deben consultar previamente con su médico tratante.